Vad är medveten närvaro?
Mindfulness eller medveten närvaro är en metod som hjälper dig att fokusera på nuet genom dina tankar, känslor och sinnesintryck. Metoden kan ge distans till tankar och främja fokus på det du vill göra. Många upplever att medveten närvaro kan minska stress, oro och smärta.
Hur går det till?
Övningarna går ut på att fokusera på andetag, kroppens signaler eller sinnesintryck, utan att värdera dem. Du kan lägga märke till tankar, känslor eller smaker utan att döma. Metoden går att träna upp och kan göras både i grupp och enskilt.
Vad leder det till?
Medveten närvaro kan öka din förståelse för dig själv, förbättra fokus och hjälpa dig att hantera obehagliga känslor. Det kan också göra det lättare att uppleva positiva känslor och utveckla självmedkänsla. Genom regelbunden träning kan du hitta balans och ro i vardagen.
Läs mer på 1177.se om mindfulness
Du kan också hitta mer övningar via länkarna nedan
- Ljudövningar från Södertälje sjukhus
- Ljudövningar i stresshantering och medveten närvaro hos Stressmottagningen.
- App med ljudövningar i stresshantering på 10 språk från VG Regionen.
- Övningar anpassade för barn hos Snorkel.
- Övningar anpassade för barn i appen Safe Space från Rädda Barnen.